Big Stretching Circle – Part II

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Be warmed up for the following exercises. Number 1-8 are from last week.

9. Bend the right knee, lay the left knee outside of the right ankle, turn to the right & push with the left arm against the right knee.

10. Loose & go via number 5 to the left side.

11. Repeat number 5 – 9 to the left side.

Beuge 12. Sit down with straddled legs.

13. The right arm goes above the head to the left foot, the left arm lies extended on the right leg. Repeat it to the right side.

14. Lean your upper body to the middle between your legs, the elbows lie on the ground & the back is long.

15. From the middle, do a 1/4 circle to the right & then to the left until the ear touches the knee.

16. Again, lean the upper body to the middle with a long back.

17. Huddle up & relax.


 

Seid für diese Übungen aufgewärmt. Die Nummern 1 – 8 wurden in der letzten WOche beschrieben.

9. Beuge das rechte Knie, lege das linke Knie an die Außenseite des rechten Knöchels, nach rechts drehen & mit dem linken Arm gegen das rechte Knie drücken.

10. Lösen & über die Mitte (Nummer 5) zur linken Seite.

11. Wiederhole Nummer 6 – 9 auf der linken Seite.

12. Grätschsitz

13. Der rechte Arm wird über den Kopf zum linken Fuß geführt dabei liegt der linke Arm gestreckt auf dem rechten Bein. Wiederhole es auf der rechten Seite.

14. Beuge den Oberkörper zur Mitte zwischen die Beine, die Ellenbogen liegen auf dem Boden, dabei ist der Rücken gestreckt.

15. Von der Mitte aus, beschreibe nach rechts & links einen 1/4 Kreis, bis das Ohr auf dem Knie liegt.

16. Nochmals mit gestrecktem Rücken in die Mitte lehnen.

17. Rund machen & ausruhen.

Adele Feuerstein

I am Adele Feuerstein the founder of the blog. I used to vault & train teams in Germany. Now I am only an observer & love to share my knowledge about international vaulting with you.