Big Stretching Circle – Part I

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Be warmed up for this.

1. Standing with straddled your legs, your hands grab each other behind your bottom, bend the upper body forward with your arms stretched above your head.

2. Release your hands & put them on the ground between your feets.

3. 5 x Bend & unbend your knees. Keep your back straight & hands on the ground.

4. Bend both knees, put your ellbows on the knees (the hands are no longer on the ground), sway slightly & try to leave your knees above your heels.

5. Turn right, keep your right knee bend & stretch your left leg, the heel is lifted.

6. Now raise your hands from the ground.

7. Place down your ellbows on the ground, left leg, foot & back are stretched, sway back & forth.

8. Bend your left leg & straighten your right knee. Lean your upper body to the right leg. Don’t forget to press your left shank to the ground for the flag.


 

Seid für die Übungen aufgewärmt.

1. Stehe mit gegrätschten Beinen, fasse deine Hände hinter dem Po & lehne dich nach vorne mit den gestreckten Armen über deinem Kopf.

2. Lasse deine Hände los & lege sie auf den Boden zwischen deinen Füßen.

3. 5 x Beuge & strecke deine Knie. Lasse deinen Rücken gestreckt sowie die Hände auf dem Boden.

4. Beuge beide Knie, Lege deine Ellenbogen auf die Knie (die Knie sind nun nicht mehr auf dem Boden), schiebe dich nun leicht hin & her. Versuche die Knie über den Füßen zu lassen.

5. Drehe dich nach rechts. Das rechte Knie ist gebeugt, das linke Knie gestreckt, die Ferse vom Boden abgehoben.

6. Hebe die Arme an.

7. Lege die Ellenbogen auf dem Boden ab, der linke Fuß, das linke Bein und der Rücken sind gestreckt, leicht vor- und zurückschieben.

8. Beuge dein rechtes Bein & strecke das Linke. Lehne den Oberkörper zum rechten Bein. vergesse nicht das linke Bein wie bei der Fahne auf den Boden zu drücken.

Adele Feuerstein

I am Adele Feuerstein the founder of the blog. I used to vault & train teams in Germany. Now I am only an observer & love to share my knowledge about international vaulting with you.

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